Havainnoinnin työkalu

Lyhyt, CBT-henkinen havainnointiharjoitus: tunnistat, mihin suuntaan huomiosi ja reagointisi juuri nyt ohjautuvat, ja saat ehdotuksen pienestä seuraavasta askeleesta. Voit käyttää tätä itsenäisesti tai terapian tukena.
Tietosuoja: Vastauksia ei tallenneta eikä lähetetä minnekään.

1. Missä tilassa olet juuri nyt?

Olen rauhallinen ja tasapainoinen Olen kuormittunut Olen ylivirittynyt Olen turtunut tai vetäytynyt

2. Mihin huomiosi on viime aikoina suuntautunut eniten?

Uhkaan tai epäonnistumiseen Itsekritiikkiin Murehtimiseen tai vatvomiseen Välttelyyn Tasapainoiseen havainnointiin

Huom. Tämä työkalu on tarkoitettu itsehavainnoinnin ja työskentelyn tueksi. Se ei ole diagnostinen arvio eikä korvaa ammattilaisen tekemää arviota. Jos pohdit tuen tarvetta, asian voi ottaa puheeksi terveydenhuollossa tai omassa hoitokontaktissa.